dobra ja wszystko wiem i prawde to swoj program opieralem o ta tabele ale jesli cwicze co tydzien ta sama grupe to intensywnosc musi byc bardzo wysoka czyli ile serii wtedy robić 12 czy moze 15 ? czy miesnie nie zareaguja zle jesli do tej pory byly cwiczone po 2 razy a teraz tylko raz w tygodniu ??
mam do zrzucenia trochę tłuszczyku głównie w pasie i na udach, no i przydało by siępodrzeźbić pozostałe mięśnie, jednocześnie nie chciał bym stracić mięśni, ile mam jeść węglowodanów na kg ile białka ile tłuszczy, ile razy dziennie tylko żeby nie było to takie drastyczne w skutkach dla mięśni, do diety będzie oczywiście trening i aeroby
[...] i modlitewnik własnej roboty a po treningu na gestosc mam spadki 2 kilo na klate a z bicem mam jakies ciagle kłopoty za piersza seriom moge machac ogromnym ciezarem a po odpoczynku nawet 3 min tym obciazeniem co robiłem 12 robie 8 6 razy nieiwm dlaczego tak mam jakos zawsze opornego bica miałem i raz mi urosnie a pomiesiacu znowu maleje
[...] na Balaidos ostatnio w sezonie 99-00. Celta prezentuje się nieznacznie lepiej jeśli by spojrzeć na historię spotkań obu drużyn z Barcą w roli gościa. Gospodarze wygrywali 16 razy, przy czym przegrali tylko o jeden mecz mniej. Remisów było 12. Jeśli Duma Katalonii dziś wygra, wyrówna stan zwycięstw i porażek na Balaidos. Będzie 16 do 16 jeśli [...]
jezeli masz do dyspozycji gryf i drazek to proponuje: 2-3 serie onoszenia prostych nog 2-3 serie unoszenia zgietych nog 2-3 serie spiec na lawce lub podlodze 2-3 serie obrotu tulowia ze sztanga na plecach(skosne brzucha) dobrze jest stosowac ten mniejszy zakres serii wtedy spokojnie kilka razy w tygodniu
ten koleś obok maszy niexle wypadł, choć masza rządził nawet w wadze 95+ słodki jakiś niemrawy dzisiejszego wieczorku był straznik byłeś? szkoda ze z michailem sie nie ugadalismy mignał mi przed oczami 2-3 razy i to było na tyle był mały mini-zlocik sfd przy stoiskach Sona i bimka niedługo fotostory..
dzieki a ty rakos jak trenujesz np. moze 5 razy w tygodniu sam albo w jakims klubie, bo ja np. na setke mialem rozpisany plan tygodniowy ale tak jak mowisz na 400 moze byc tylko indywidualny (dla kazdeko inny ) co do 1000 tak biegalem 2.58,98 ale nie lubie i masz racje nie mam wytrzymalosci na poczatku za bardzo wyprulem a potem kicha dzieki i [...]
mozesz 2-3 razy spokojnie,jak nie bedziesz dawal rady to na poczatek 1-2 razy.Wedlug mnie to brzuch nalezy robic dosc czesto i nie przesadzac z iloscia serii 6 serii +2 na skosne wtedy 3 razy w tyg. powin. dac rade
ja bym brał tak : w treningowe/nietreningowe rano na czczo: 5g kreatyny,5g glutaminy, 1,5 g hmb po treningu/nietreningowe przed snem 5g kreatyny,5g glutaminy, 1,5 g hmb. białko 30 g miedzy głównymi posiłkami 2-3 razy dziennie.
[...] też zdaję na AWF do Katowic :-] Są tam organizowane kursy przygotowawcze, więc się zapisałam (tylko szkoda było mi forsy eeh no trudno) a oprócz tego staram się biegać 1/2 razy w tygodniu, regularnie chodzę na basen no i ćwiczę gimnastykę - tu problem mam jeszcze ze skokiem przez skrzynię, przeskok wykonam bez problemu ale ten zamach nóg nad [...]
Znalazłem w necie: Testosteron propionat 5% 5% oznacza, że stężenie jego wynosi 50mg. Jest znacznie bardziej wygodny w stosowaniu niż polski, a to za sprawą dwa razy większego stężenia. Także cena porównując do polskiego produktu jest bardzo atrakcyjna. Przerażać natomiast może wygląd ampułki, potocznie zwanej rakietą, oraz kraj pochodzenia [...]
ewel nie jestem uzalezniona od solarium mylisz pojęcia,do solarium chodze raz na tydzien,kiedys zdazalo mi sie 2 razy w tygodniu ale przez krotki okres czasu kupilam ten krem mojej mamie ktora ma cere mieszana z uwzglednieniem strefy T,ja uzywam raczej kremów do cery mieszanej,suchej.Ale czasem uzywalam sobie tego garniera ze wzgledu na moje [...]
[...] jak juz bierzesz ta dawke 0,03g/kg to jedz ja w jednej dawce np. z rana w dzien nietreningowy i np. po treningu w treningowy " jak brać tą krete bo jak rozpuszcze w wodzie to troche sie nie rozpuszcz i pare razy musze zalewać, moge wziąźc łyżke do buzi i popić wodą? " Bierz jak ci wygodnie. Nie ma to wiekszego znaczenia
[...] cwiczen ( z 27 do 33 cm) 3 czy 25 kilo wiecej na klate to tez duzo czy malo ( z 41 do 66 kilo) 4 czy 25 serii jednego dnia na klate to za duzo (lubie klatke) 5 czy 4 razy w tygodniu 40 minut brzyszkow to przesada (brzuszki tez lubie) 6 czy mozna sobie cwiczyc salta gwiazdy itp przy treningu i czy to nie przeszkadza oczywiscie przed [...]
1. TAK 2. To bardzo duzo 3. To bardzo duzo 4. Za duzo ( juz wiem skad taki szybki wzrost siły u ciebie przy wyciskaniu na klatke)- powinno byc 12 serii na klatke 5. Za duzo - starczy 2 razy w tyg. 6. Lepiej w pełni skoncentruj sie na treningu 7. Aeroby zalecane sa 1 raz w tygodniu ( 30min.)
[...] aby być tak napakowanym. Ja sam trenuję sprinty to wiem widząc kolegów, że starczą suplementy jak:Węglowodany czy Kreatyna aby dość dobrze przypakować. Wiem jak dużo spędzają czasu na siłowni bo sam to trenuję(ja siedzę w siłce ok 2 godzin dwa razy w tygodniu), natomiast kumple w okresie przygotowawczym to po 2 godz ale 3-max4 razy w tygodniu
[...] na krześle-(bicepsy) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6.Pompki-(tricepsy) 7.Uginanie ramion z Hantlami (chwyt młotkowy) powtarzam te ćwiczenia 4 razy przed treningiem robię rozgrzewkę gdzieś tak 15 minutową staram się też ustalić dla siebie jakąs sensowną dietę zakupiłem także sojavit 70 Mam 17 lat okolo 182 cm [...]
[...] i 5g po treningu A ty proponujesz zeby w treningowe 5g na czczo 3g przed treningiem i 5g po. W moim przypadku musze doliczyc 1.5g tauryny Czyli 6.5 rano, 4.5g przed treningiem i 6.5g po treningu. Kretki mam akurat na 6tyg jak dojdzie mi 4.5g wiecej 4 razy w tygodniu to mi sie skroci cykl.... odp na wszystkie pytanka uwaznie! z gory dzieki ;)
[...] barki, potem robisz lzejszy trening brzucha, w ten sposob odpoczniesz troche po barkach i zachowasz sily na dobry trening bica. Brzuch wg tego planu bedziesz cwiczyl 3 razy w tygodniu, jezeli bedziesz robil go dobrze to efekty na pewno beda. 4dzien: triceps-bardzo klata-malo brzuch-bardzo /Tak tez mi sie wydaje, ze bedzie ok, bo na [...]
Fc Barcelona
